ㄙ栗姆的愛美日記

平時我都沒時間運動（其實是懶吧）

這種簡單的小運動，我非常喜歡

現在開始從這些小運動開始練習，可以在看電視的時候做，非常方便

垂直輕跳操

1.用腳尖原地輕跳

2.剛開始的時候可以跳1分鐘，休息一下，等習慣之後再把時間拉長

3.習慣之後每天持續5分鐘哦！

這個動作可以增快心跳，加速代謝哦

繼蕃茄減重法失敗之後，我自己又發明了這種減重法

但是我想我再也不會使用這種方法了

我開始捨棄我的最愛～早餐

因為我奶奶和姑姑住在美國

所以我家永遠有吃不完的綜合維他命

我很不喜歡這一味，第一很大顆，第二吃完之後，和胃中和之後的打嗝味道我很不喜歡

但是我的減重方式就是強迫自己早上吞一顆這種維他命，然後不吃早餐

到公司後，肚子會很餓，我就拼命喝水

我自己的理論是，反正我吃油飯和麵線的營養說不定比我吃維他命的營養還要少（後來我才知道我只對了一部分）

缺點就是肚子真的好餓

中午的飯量也要控制一下，晚上要吃清淡一點

奇蹟出現了～ 我這樣吃了大概一個月，我瘦了約3～4公斤

裙子和褲子腰真的都變小了哦，同事也覺得我有變瘦

但是看起來還是有肉肉的感覺，

而且之後也沒有再變瘦了，當時的體重大約52～53左右

遇到一個瓶頸，很久都瘦不下來了，而且中餐和晚餐要控制，不然一下就胖了一公斤。

我又開始繼續尋找別的減重方式。

大象腿可分為：水腫、脂肪、和肌肉型

產生的原因：代謝差、脂肪的堆積、密集的重量訓練

1.大腿內側肥胖是屬於水腫型：水分代謝不良及吃太鹹的食物

2.大腿外側肥胖是屬於脂肪型：攝取過多的熱量

3.肌肉型的大腿則與長時間的重量訓練有關，如舉重、柔道等運動員選手

飲食重點：

1.控制醣類攝取：尤其是精緻糖類食物

2.減少油脂攝取：選擇油量較少的餐點

運動：

要多作強化下半身的運動：快步走、爬樓梯、抬腿

資料來源：三采文化 管好脂肪瘦得久

檢視一下我自己～發現很糟

我的象腿應該是來自水腫和脂肪型（嗚～中了2個）

我超喜歡吃澱粉類的食物，飯糰、地瓜、蔥油餅、蔴薯....念的出來的沒有我不愛吃的。還有也很愛吃水果～

所以看我真的是糖類攝取太多

想要瘦象腿，也要控制口慾～

當時我看了一個節目，正在介紹當時最最流行的蕃茄減肥法

我看電視上的達人說，他每天早上吃4顆蕃茄當早餐，這樣1個月就瘦4公斤

吃到現在（我忘記幾個月了）重點是已經減重了8公斤

我心想～ 哇！這不就是我要的嗎？

我先檢視一下我平日的早餐

我是一個3餐都要非常正常吃的人，而且是時間到了就一定要吃

尤其我最喜歡我的早餐，早餐的食物都是我最喜歡的

我最喜歡的是美X美早餐，不管是蘿蔔糕、蛋餅、火腿蛋三明治（最好是麵包皮有點微焦）我超喜歡

但是我公司後來搬到內湖

放眼望去沒有一家早餐店，所以我只好選擇到巷口的來爾富買早餐

我幾乎每天都吃起酥肉鬆或奶酥麵包+茶葉蛋（1或2顆）+飲冰室茶集奶綠

我猜想我的體重是從吃這些東西開始飆高

後來公司對面來了一個攤販，賣羊腸麵線和油飯

我也幾乎都是吃這2樣東西

總之有一天我發現褲子非常非常的緊的時候我已經不敢量體重了

回到我看到了蕃茄減重達人的減肥法

我決定要嘗試～

但是我發生了困難，就是我平日都要很早上班

下班時，住的地點附近都沒有黃昏市場

因為我和公婆一起住，我當時覺得，總不能自己買一堆蕃茄冰在冰箱吧

後來我託我同事的媽媽幫我買了新鮮的蕃茄，吃了2天

感覺是 吃了好像沒吃，一直很想要吃東西，然後會很餓很餓（感覺中午又會不小心多吃了東西）

有一天無意間在報紙上看到一個健康專欄寫，空腹吃蕃茄小心結石

真是把我嚇壞了，我想，我寧可肉肉的，也不想要結石

所以這個方法又被我淘汰了。